Världsrekord i bänkpress – rått, utrustat & kvinnor (2025)

De flesta som har testat att bänkpress vet att man snabbt når sin gräns, men vad är egentligen det högsta någon har lyft? I den här guiden får du en faktabaserad genomgång av världsrekord i bänkpress – både råa och utrustade, för män och kvinnor – och vi avlivar några av de vanligaste myterna om vad kändisar och vanliga motionärer klarar.

Rått världsrekord (herrar): 355 kg (Julius Maddox, 2023) · Utrustat världsrekord (herrar): 635 kg (Jimmy Kolb, 2023) · Världsrekord kvinnor (rått): ca 170 kg (olika källor) · Andel som bänkar 225 lb (102 kg): ca 1% av befolkningen (uppskattning) · 500 lb (227 kg) bänkpress – sällsynthet: extremt sällsynt, endast elitlyftare

Sex nyckeltal som sammanfattar rekordbilden:

Vad är världsrekordet i bänkpress?

Rått världsrekord herrar

• Julius Maddox satte det råa världsrekordet på 355 kg i februari 2021 (Fitness Volt (sportmedia)).
• Rekordet är godkänt enligt IPF:s regler för raw-lyft (IPF (internationella styrkelyftsförbundet)).

Maddox lyft är det högsta som någonsin gjorts utan bänkskjorta eller lindor. Det krävde år av specialiserad träning och en kroppsvikt på över 180 kg.

Utrustat världsrekord herrar

• Jimmy Kolb noterade 635 kg med bänkskjorta och handledslindor den 29 juli 2023 vid IPA Tristar Bash.
• En senare sammanställning från Lift Vault visar 659 kg i juni 2025 (Lift Vault (rekorddatabas)).

Skillnaden mellan råa och utrustade lyft är enorm – bänkskjortan kan addera 100–200 kg extra tryck.

Världsrekord kvinnor

• April Mathis innehar det råa världsrekordet för kvinnor med 207,5 kg från 2016.
• Ashleigh Hoeta satte det utrustade rekordet på 317,5 kg (700 lb) 2023.
• I populära sammanhang anges ofta ca 170 kg som riktmärke för kvinnors råa rekord, eftersom olika förbund har olika kategorier.

Implikationen: Kvinnliga lyftare fortsätter att pressa gränserna och rekordtakten är högre än hos män.

Är det sant att bara 1% kan bänka 225 lb?

Vad 225 lb (102 kg) innebär

Påståendet att endast 1% av befolkningen klarar att bänka 225 lb (102 kg) är en uppskattning som sprids inom styrkelyftskretsar. Siffran kommer från enkla stickprov bland gymbesökare och äldre studier – den är inte vetenskapligt fastställd (Garage Gym Reviews (träningssajt)).

• För en motionär som tränar regelbundet är 102 kg ett fullt uppnåeligt mål efter 1–2 år.
• Bland tävlingslyftare i IPF är 102 kg en vanlig ingångsnivå för herrar i de lägre viktklasserna.

Gissningen 1% avser sannolikt hela befolkningen – inklusive de som aldrig satt sin fot i ett gym.

Statistik från styrkelyft

Enligt IPF:s databas ligger medianlyftet för motionärer i 75 kg-klassen på ca 80 kg. Endast eliten i varje viktklass når över 150 kg. Därför är 102 kg en tydlig milstolpe men inte exceptionell bland dem som tränar.

Poängen: Uppskattningen har begränsat vetenskapligt stöd, men signalerar att styrka på den nivån är ovanlig i hela befolkningen.

Hur sällsynt är en bänkpress på 500 lb?

500 lb (227 kg) – en milstolpe

• Att bänka 500 lb (227 kg) är extremt sällsynt även inom tävlingslyftning. Färre än 100 lyftare i historien har officiellt klarat det.
• Scot Mendelson höll det råa all-time-rekordet på 324,3 kg (715 lb) i åtta år (Wikipedia (Scot Mendelson)).

För att nå 227 kg krävs flera års dedikerad träning, ofta med specialiserad utrustning och coachning.

Antal lyftare som klarat det

Big James Henderson noterade 711,0 lb (322,5 kg) redan 1997 (Wikipedia (Big James Henderson)). Listan på lyftare över 500 lb är kort och domineras av supertungviktare. För en lyftare i 90 kg-klassen skulle 227 kg innebära ett världsrekord – Daiki Kodama lyfte 230,5 kg i 83 kg-klassen 2023 (BarBend (styrkelyftspublikation)).

Mönstret: 500 lb är en av de största trösklarna i styrkelyft och når bara de som tränat i extrem grad.

Vad har kända personer bänkat? (Eddie Hall, Dwayne Johnson, Arnie m.fl.)

Eddie Hall: 230 kg (rått) i träning

Eddie Hall, världsmästare i strongman, har rapporterats bänka 230 kg i träning. Det finns inget officiellt tävlingslyft från honom.

Dwayne Johnson: uppskattningsvis 200–225 kg

Dwayne Johnson har visat upp lyft på över 200 kg i sociala medier, men ingen oberoende mätning finns. Hans träningsvideos indikerar en maxkapacitet runt 200–225 kg.

Arnold Schwarzenegger: ca 200 kg under prime

Arnold Schwarzenegger uppgav i intervjuer att han bänkade 200 kg som mest. Det ligger i linje med andra kroppsbyggare från hans era.

Mönstret är tydligt: de flesta kändissiffror är uppskattningar eller överdrivna. Verifierade tävlingsresultat saknas nästan alltid.

Vad är Jimmy Kolbs rekord och vad är en utrustad bänkpress?

Jimmy Kolbs 635 kg

Jimmy Kolb är den enda som officiellt lyft över 600 kg utrustat. Hans 635 kg från 2023 är det mest citerade rekordet. En uppdatering från 2025 visar 659 kg.

Skillnad mellan rått och utrustat

• Rått (raw): inga bänkskjortor, endast handledslindor och bälte tillåts i vissa förbund.
• Utrustat: bänkskjorta av polyester eller canvas som lagrar energi och hjälper till att pressa vikten. Handledslindor och lindor runt axlarna är vanliga.
• IPF och andra förbund har strikta regler för hur utrustningen får användas. Domare kontrollerar att lyftet är godkänt.

Det är viktigt att förstå att utrustade lyft inte är ”fusk” – de är en egen gren med egna regler.

Fyra nyckeltal som visar skillnaden mellan råa och utrustade rekord i olika viktklasser:

Mönstret: utrustningsfördelarna ökar proportionellt med kroppsvikten. För supertungviktare är skillnaden nästan 300 kg.

Vilka är världsrekorden i bänkpress fördelat på viktklass?

Råa rekord per viktklass (IPF raw)

• 59 kg: ca 175 kg
• 66 kg: ca 190 kg
• 74 kg: ca 210 kg
• 83 kg: 230,5 kg (Daiki Kodama, BarBend)
• 93 kg: 246 kg (Jonathan Cayco, 2025, Fitness Volt)
• 105 kg: ca 260 kg
• 120 kg: ca 280 kg
• +120 kg: 355 kg (Julius Maddox)

Kvinnors rekord per viktklass ligger betydligt lägre. Tiffany Chapon lyfte 102 kg i 57 kg-klassen 2025.

För en svensk motionär i 75 kg-klassen är ett mål på 100–120 kg ett realistiskt riktmärke.

Utrustade rekord per viktklass (IPF equipped)

• +120 kg: 635 kg (Jimmy Kolb, 2023)
• Lägre viktklasser: cirka 250–350 kg beroende på klass.

Utrustade rekord förändras snabbt – flera förbund publicerar kontinuerligt nya siffror.

Implikationen: De flesta bör fokusera på progression i stället för att jämföra sig med eliten.

Tidslinje över bänkpressrekord

• 1960-tal: Första officiella världsrekordnoteringar dyker upp.
• 2021: Julius Maddox slår rått rekord med 355 kg.
• 2023-07-29: Jimmy Kolb lyfter 635 kg utrustat vid IPA Tristar Bash.
• 2025: Uppdateringar: Jonathan Cayco 246 kg raw, Jimmy Kolb 659 kg utrustat.

Utvecklingen går mot allt högre siffror, särskilt inom utrustad lyftning där materialteknologin förbättras.

Bekräftade fakta och vad som är oklart

Bekräftade fakta

• Julius Maddox – 355 kg rått rekord (2021) (Fitness Volt)
• Jimmy Kolb – 635 kg utrustat rekord (2023) (Wikipedia)
• April Mathis – 207,5 kg rått rekord (kvinnor, 2016) (Wikipedia)
• Ashleigh Hoeta – 317,5 kg utrustat rekord (kvinnor, 2023) (Wikipedia)
• Daiki Kodama – 230,5 kg raw i 83 kg-klassen (2023) (BarBend)
• Jonathan Cayco – 246 kg raw i 93 kg-klassen (2025) (Fitness Volt)

Vad som är oklart

• Exakt kvinnligt rått rekord varierar mellan förbund (170–207 kg)
• Många kändisars maxvärden – Eddie Hall, Dwayne Johnson, Arnold – saknar officiella tävlingsresultat
• Hur många som faktiskt klarar 225 lb –1%-siffran är en grov uppskattning

355 kg – det råa världsrekordet i bänkpress – är en milstolpe som få kommer i närheten av.

– Fitness Volt (sportmedia)

Jimmy Kolbs 635 kg med bänkskjorta visar hur stor skillnad utrustning gör.

– Wikipedia (rekordhistorik)

Sammanfattning

Världsrekorden i bänkpress fortsätter att flyttas fram, men de är inte representativa för vanliga motionärer. För en svensk styrkelyftare är målet 102 kg (225 lb) fullt rimligt medan 227 kg (500 lb) kräver år av dedikerad träning. Kändisars påstådda lyft bör tas med en nypa salt – utan verifierade tävlingsresultat är de bara rykten. För de flesta handlar bänkpress om progression, inte om att slå världsrekord.

Vanliga frågor