När du står med en vape i ena handen och ett cigarettpaket i den andra är frågan lika gammal som debatten: vilket är egentligen värst? Det korta svaret är inte så enkelt som många vill tro – för även om vape slipper förbränningen av tobak visar ny svensk forskning att blodkärlen påverkas lika mycket. Här går vi igenom vad studier från bland annat Hjärt-Lungfonden, Cancerfonden och Karolinska Institutet säger om skillnaderna, så att du kan göra en välinformerad bedömning.

Senaste artiklar

Andel vapeanvändare med luftvägsbesvär: över 30% ·
Användare av både vape och cigaretter med luftvägsbesvär: mer än hälften ·
Vapes påverkan på blodkärl jämfört med cigaretter: lika stor negativ påverkan

Snabböversikt

1Bekräftade fakta
  • Vapes orsakar luftvägsbesvär hos över 30% av användarna (Hjärt-Lungfonden)
  • Mer än hälften av dem som använder båda får luftvägsbesvär (Hjärt-Lungfonden)
  • Blodkärlen påverkas lika negativt som av cigaretter (SVT Nyheter)
2Vad som är oklart
  • Exakt nikotinekvivalens mellan vape och cigg
  • Långsiktiga effekter av vaping, inklusive lungcancerrisk
  • Konsekvenser av höga doser som 100 bloss om dagen
3Tidlinjesignal
4Vad händer härnäst

Hur många cigg motsvarar en vape?

Frågan om nikotinekvivalens är central för att förstå hur mycket du egentligen får i dig när du drar ett bloss. Här finns det två saker att hålla reda på: dels nikotinstyrkan i vätskan, dels hur många bloss du tar.

Parameter Cigarett Vape (e-vätska)
Nikotin per enhet ~1–2 mg per cigg 3–35 mg per patron
Motsvarande cigaretter per patron 1 10–20 cigaretter
Avgörande faktor Förbränning Ånga, ingen förbränning

En vanlig uppskattning är att en vapepatron med 20 mg nikotin motsvarar ungefär 10–20 cigaretter. Men det är exakt bara en uppskattning – nikotinstyrkan i e-vätskan avgör, och olika produkter kan ha helt olika halter. Hjärt-Lungfonden påpekar att jämförelsen haltar eftersom absorptionen i kroppen skiljer sig radikalt mellan förbränning och ånga.

Slutsats: Det finns ingen exakt ekvivalens mellan vape och cigg. En patron kan innehålla 10–20 gånger mer nikotin än en cigarett, men absorberas inte heller på samma sätt.

Är vape lika farligt som att röka?

Här kommer vi till den verkliga kärnan i debatten: hur påverkar vaping din kropp jämfört med rökning?

Hälsoaspekt Cigarett Vape
Luftvägsbesvär Vanligt, dokumenterat Över 30% får besvär (Hjärt-Lungfonden)
Blodkärl Negativ påverkan Lika stor negativ påverkan (SVT Nyheter)
Förbränning av tobak Ja Nej, ingen förbränning
Cancerframkallande ämnen Flera Kan finnas i ångan (Cancerfonden)

Flera trender syns i data: vapeanvändare får betydligt fler luftvägsbesvär än icke-rökare, och Karolinska Institutet Nyheter konstaterar att studier visar på akuta effekter som stelare blodkärl och förhöjt blodtryck. Samtidigt är cigaretter fortfarande värre på många sätt – de har fler kända cancerframkallande ämnen på grund av förbränningen.

Slutsats: Vape är troligen mindre skadligt än rökning, men Hjärt-Lungfonden poängterar att det inte är ofarligt och att cellfunktionen försämras. För den som är ute efter att minska risken är vape ett bättre alternativ – men bara jämfört med att fortsätta röka.

Får man lungcancer av vape?

Här är svaret både enkelt och komplicerat: nej, inga långtidsdata visar ännu på lungcancer från vaping, men ja, ångan innehåller ämnen som kan orsaka cancer.

Cancerfonden sammanfattar: ingen tobaksprodukt är säker, och e-cigaretter ökar risken att börja röka – vilket i sin tur ökar cancerrisken.

Slutsats: Ingen långtidsstudie har kunnat påvisa lungcancer från vaping. Men Cancerfonden pekar på att ångan innehåller ämnen som kan orsaka cancer, och att risken för rökare som börjar med vape istället är reell.

Hur många bloss om dagen är normalt?

Hur mycket du vapear varierar enormt – från några bloss i timmen till 300 per dag. Här är en grov tumstock:

Antal bloss per dag Bedömning Tecken
~20 Lågt Liten nikotinkontroll
~100 Kan vara mycket Beroende på nikotinstyrka
~200+ Högt Risk för övervaping

Övervaping kännetecknas av huvudvärk, yrsel och irritation i luftvägarna. Hjärt-Lungfonden påpekar att nikotinet i vape kan rubba hjärtrytmen och påverka blodtrycket. Om du mår illa eller får hjärtklappning är det dags att dra ner.

Slutsats: Normalt antal bloss är 100–300 per dag för vapeanvändare, men Hjärt-Lungfonden påminner om att 20 bloss per dag kan vara lågt, medan 100 är högt beroende på nikotinstyrkan i vätskan.

Vad är värst, vape eller cigg?

Här är den stora sammanfattningen – vad betyder all data för dig som står inför valet?

  • Cigaretter har fler kända cancerframkallande ämnen på grund av förbränning (Cancerfonden)
  • Vape är troligen mindre skadligt än rökning, men Hjärt-Lungfonden betonar att det inte är ofarligt
  • Bästa alternativet enligt Hjärt-Lungfonden och American Heart Association: att helt undvika båda

”Hjärt-Lungfonden sammanfattar: vapes orsakar luftvägsbesvär hos över 30 procent av användarna, och för den som använder både cigg och vape är siffran ännu högre.”

Hjärt-Lungfonden

”Cancerfonden: ångan från elektroniska cigaretter kan innehålla cancerframkallande aldehyder och metaller.”

Cancerfonden

”SVT Nyheter: unik svensk studie visar att e-cigaretter kan ha lika stor, negativ påverkan på blodkärlen som cigaretter.”

SVT Nyheter

Slutsats: För svenska rökare som funderar på att byta till vape är domen från Hjärt-Lungfonden tydlig: vape är bättre än rökning, men bäst är att undvika båda. För icke-rökare är valet enkelt: vaping ger inga fördelar och luftvägsbesvär är vanligare.
Fler källor

minprilla.se, svt.se, tobaksfakta.se

Relaterad bevakning: fakta, risker och forskning 2025 fördjupar bilden av Är vape bättre än cigg – Fakta, risker och forskning 2025.

Vanliga frågor

Är 20 bloss vape om dagen mycket?

Hjärt-Lungfonden bedömer 20 bloss som lågt, men om nikotinstyrkan är hög kan det ändå vara mycket. Det beror på om du är van eller ovan – och på vätskans nikotinhalt.

Är 100 bloss vape om dagen dåligt?

Hjärt-Lungfonden pekar på att 100 bloss kan vara mycket, särskilt om du har en hög nikotinstyrka. Risken för övervaping – huvudvärk, yrsel, irritation – ökar.

Är det bättre att röka en cigarett eller vape?

Cancerfonden menar att vape är mindre skadligt än rökning, men Hjärt-Lungfonden betonar att det inte är ofarligt. För den som redan röker är vape ett bättre alternativ – för den som inte röker är det värre.

Hur vet jag om jag övervapear?

Hjärt-Lungfonden listar tecken: huvudvärk, yrsel, hjärtklappning, irritation i halsen och nedsatt aptit. Om du upplever flera av dem är det dags att minska.

Kan vape hjälpa mig att sluta röka?

Cancerfonden uppger att studier visar att e-cigaretter kan öka risken att börja röka – och att de inte är godkända som nikotinavvänjningsmedel i Sverige. Hjärt-Lungfonden rekommenderar att söka professionell hjälp istället.